Представяме ви нашата високо интензивна видео тренировка (HIIT) за цяло тяло, без оборудване в домашни условия, в гората или където си пожелаете :D. Тя се състои само от 5 упражнения. Всяко от тях се изпълнява по 30 секунди, след което следва 30-секундна почивка. За по-голяма ефективност препоръчваме да направите тренировката в 3 кръга. Ще трябва добре да се изпотим, за да постигнем положителни резултати!
Видео тренировка:
Не бързайте при изпълнението на упражненията. Важното е да се опитате да бъдете прецизни и тялото ви да бъде в правилна позиция. По време на почивките дишайте дълбоко и се постарайте максимално да се възстановите за следващото упражнение.
Ако в началото ви е трудно да спазвате това темпо, повторете упражненията по 2 , а не по 3 пъти.
Заредете се положително с няколко бързи и ефикасни тренировъчни предложения за ползотворна кардио тренировка в домашни условия!
1. Squat to knee drive
Клякане от изправено положение до земята с лек подскок и докосване с ръка на срещуположното коляно.
При изпълнението на това упражнение е важно:
- Поддържане на равномерно темпо
- Гърбът да бъде изправен
- При клякането коленете да сочат напред
- Дупето да бъде максимално изнесено назад при клековете
2. Reverse plank marches
Обратен планк с прибиране на коленете към гърдите. Редуване на ляв и десен крак.
При изпълнението на това упражнение е важно:
- Дупето да бъде повдигнато максимално нагоре и по време на изпълнението да не пада надолу
- Краката да се сгъват максимално нагоре към гърдите
- Поддържане на стабилна позиция на тялото
3. Explosive jacks
Jumping jacks с клек. При изпълнението на това упражнение е важно:
- Стабилност на тялото
- Спазване на равномерно темпо
- При клякането коленете да сочат напред
- Дупето да бъде максимално изнесено назад при клековете
4. Shoulder tap plank jacks
Висок планк с пипане на ляво и дясно рамо и отваряне на крака. При изпълнението на това упражнение е важно:
- Тялото да бъде стабилно и да не се извърта твърде много на ляво или дясно
- Стегнато дупе, прибрано към тялото
- Равномерно темпо
5. Burpees
Ето и петте фази на изпълнение на този вариант на Burpee:
- Право тяло
- Клек
- Планк
- Клек, отново
- Право тяло, отново
Важно:
- Стабилност в областта на кръста
- Прибрано към тялото дупето по време на изпълнението на планк
Браво на всички, успешно изпълнили тази кардио тренировка за отслабване! Очаквайте ни скоро с нови идеи за упражнения и тренировки в домашни условия.
Разгледайте и останалите статии в рубрика Тренировки
Последвайте ни и в социалните мрежи:
