Високоинтензивна (HIIT) тренировка

Представяме ви нашата високо интензивна видео тренировка (HIIT) за цяло тяло, без оборудване в домашни условия, в гората или където си пожелаете :D. Тя се състои само от  5 упражнения. Всяко от тях се изпълнява по 30 секунди, след което следва 30-секундна почивка. За по-голяма ефективност препоръчваме да направите тренировката в 3 кръга. Ще трябва добре да се изпотим, за да постигнем положителни резултати!

Видео тренировка:

Не бързайте при изпълнението на упражненията. Важното е да се опитате да бъдете прецизни и тялото ви да бъде в правилна позиция. По време на почивките дишайте дълбоко и се постарайте максимално да се възстановите за следващото упражнение.
Ако в началото ви е трудно да спазвате това темпо, повторете упражненията по 2 , а не по 3 пъти.
Заредете се положително с няколко бързи и ефикасни тренировъчни предложения за ползотворна кардио тренировка в домашни условия!

1. Squat to knee drive

Клякане от изправено положение до земята с лек подскок и докосване с ръка на срещуположното коляно.
При изпълнението на това упражнение е важно:

domashna-visoko-intenzivna-hiit-trenirovka
Упражнение 1: Squat to knee drive
  • Поддържане на равномерно темпо
  • Гърбът да бъде изправен
  • При клякането коленете да сочат напред
  • Дупето да бъде максимално изнесено назад при клековете

2. Reverse plank marches

Обратен планк с прибиране на коленете към гърдите. Редуване на ляв и десен крак.
При изпълнението на това упражнение е важно:

domashna-visoko-intenzivna-hiit-trenirovka
Упражнение 2: Reverse plank marches
  • Дупето да бъде повдигнато максимално нагоре и по време на изпълнението да не пада надолу
  • Краката да се сгъват максимално нагоре към гърдите
  • Поддържане на стабилна позиция на тялото

3. Explosive jacks

Jumping jacks с клек. При изпълнението на това упражнение е важно:

domashna-visoko-intenzivna-hiit-trenirovka
Упражнение 3: Explosive jacks
  • Стабилност на тялото
  • Спазване на равномерно темпо
  • При клякането коленете да сочат напред
  • Дупето да бъде максимално изнесено назад при клековете

4. Shoulder tap plank jacks

Висок планк с пипане на ляво и дясно рамо и отваряне на крака. При изпълнението на това упражнение е важно:

domashna-visoko-intenzivna-hiit-trenirovka
Упражнение 4: Shoulder tap plank jacks
  • Тялото да бъде стабилно и да не се извърта твърде много на ляво или дясно
  • Стегнато дупе, прибрано към тялото
  • Равномерно темпо

5. Burpees

Ето и петте фази на изпълнение на този вариант на Burpee:

domashna-visoko-intenzivna-hiit-trenirovka
Упражнение 5: Burpees
  • Право тяло
  • Клек
  • Планк
  • Клек, отново
  • Право тяло, отново

    Важно:

  • Стабилност в областта на кръста
  • Прибрано към тялото дупето по време на изпълнението на планк

Браво на всички, успешно изпълнили тази кардио тренировка за отслабване! Очаквайте ни скоро с нови идеи за упражнения и тренировки в домашни условия.

Разгледайте и останалите статии в рубрика Тренировки
Последвайте ни и в социалните мрежи:

Автор:

Споделете тази статия:

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on print
Share on email

Други теми

Бананово - палачинкови търкалца

Бананово – палачинкови търкалца

Съвсем скоро попаднахме на стархотна рецепта за Бананово – палачинкови търкалца, която много нидопадна и бързаме да споделим с вас. Необходими продукти:4 бананаЗа палачинковата смес:200

Към статията
Проект “Родословно дърво”.

Проект “Родословно дърво”

По-цели сме, когато сме свързани с корените си С днешната статия искаме да ви представим един проект на четири талантливи дами – актрисите Христина Джурова,

Към статията