Бърза тренировка за предните и страничните коремни мускули

trenirovka-za-koremni-muskuli

Този път сме ви подготвили една кратка тренировка за предните и страничните (да не кажем паласки) коремни мускули. Явно тази област ни е любима. 😉 
Тренировката е изключително кратка, лесна и практична. Тя може да се изпълнява в домашни условия и всъщност навсякъде, където пожелаете. Освен това е безшумна (с изключение на едно от упражненията) и няма да пречите на никого. 😀 Не изисква и никакво оборудване. Ето го и нашето видео с 4 упражнетия.

Състои се от 4 кръга, като всеки от тях по30 секунди, след което следва 10 секундна почивка между всяко упражнение.

1. Seated Leg Lift – Knee To Elbow
Надигане на ляв и десен крак от седнало положение, с опиране на срещуположни лакът и коляно.

trenirovka-za-koremni-muskuli
  • При това упражднение е важно гърбът ви де е изправен през цялото време и максимално да опъвате краката с при изходната позиция.

2. Side Lying Jack Knife – R
Заставане в странично легнало положение, подпрени на лакът, с допиране на прилежащи десни лакът към коляно.

trenirovka-za-koremni-muskuli
  • Тук е важно тялото да бъде в една линия, а кракът да не се сгъва в коляното.

3. Side Lying Jack Knife – L
Заставане в странично легнало положение, подпрени на лакът, с допиране на ляв лакът към ляво коляно.

trenirovka-za-koremni-muskuli
  • И отново… тялото да бъде в една линия, а кракът да не се сгъва в коляното.

4. Frog Plank – Reverse Snap Jump
Придвижване от висок планк към полуизправено положение.

trenirovka-za-koremni-muskuli
  • Тялото трябва да бъде право по време на планка, а дупето трябва да е прибрано към тялото.

Това беше нашата картичка видеотренировка. Надяваме се да ви е била полезна и поне малко приятна.

Разгледайте и останалите статии в рубрика Тренировки
Последвайте ни и в социалните мрежи:

Автор:

Споделете тази статия:

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on print
Share on email

Други теми

Бананово - палачинкови търкалца

Бананово – палачинкови търкалца

Съвсем скоро попаднахме на стархотна рецепта за Бананово – палачинкови търкалца, която много нидопадна и бързаме да споделим с вас. Необходими продукти:4 бананаЗа палачинковата смес:200

Към статията
Проект “Родословно дърво”.

Проект “Родословно дърво”

По-цели сме, когато сме свързани с корените си С днешната статия искаме да ви представим един проект на четири талантливи дами – актрисите Христина Джурова,

Към статията