Този път сме ви подготвили една кратка тренировка за предните и страничните (да не кажем паласки) коремни мускули. Явно тази област ни е любима. 😉
Тренировката е изключително кратка, лесна и практична. Тя може да се изпълнява в домашни условия и всъщност навсякъде, където пожелаете. Освен това е безшумна (с изключение на едно от упражненията) и няма да пречите на никого. 😀 Не изисква и никакво оборудване. Ето го и нашето видео с 4 упражнетия.
Състои се от 4 кръга, като всеки от тях по30 секунди, след което следва 10 секундна почивка между всяко упражнение.
1. Seated Leg Lift – Knee To Elbow
Надигане на ляв и десен крак от седнало положение, с опиране на срещуположни лакът и коляно.
- При това упражднение е важно гърбът ви де е изправен през цялото време и максимално да опъвате краката с при изходната позиция.
2. Side Lying Jack Knife – R
Заставане в странично легнало положение, подпрени на лакът, с допиране на прилежащи десни лакът към коляно.
- Тук е важно тялото да бъде в една линия, а кракът да не се сгъва в коляното.
3. Side Lying Jack Knife – L
Заставане в странично легнало положение, подпрени на лакът, с допиране на ляв лакът към ляво коляно.
- И отново… тялото да бъде в една линия, а кракът да не се сгъва в коляното.
4. Frog Plank – Reverse Snap Jump
Придвижване от висок планк към полуизправено положение.
- Тялото трябва да бъде право по време на планка, а дупето трябва да е прибрано към тялото.
Това беше нашата картичка видеотренировка. Надяваме се да ви е била полезна и поне малко приятна.
Разгледайте и останалите статии в рубрика Тренировки
Последвайте ни и в социалните мрежи:
