Преди да е свършило лятото, е време да ви покажем една изключително кратка и лесна 6 минутна видеотренировка за дупе, която успяхме да заснемем на плажа. Нарекли сме я 6 минутна, защото препоръчваме да направите 3 серии от упражненията.
Не ви е необходимо никакво оборудване. Тази видеотренировка може да бъде изпълнявана навсякъде. Всяко от упражненията e по 30 секунди, като 30 секундна почивка се прави след изпълнението на цялата серия.
Сериозното изражение през цялото видео не е случайно. 😀 Няма да се оплакваме, обаче се оказа, че да правиш упражнения на пясъка не е никак лесна задача, но пък беше забавно.
След видеотренировката за дупе ще намерите подробни насоки за изпълнението на всяко упражнение. Опитайте! Всеки може да отдели 6 минути, нали?
1. Plank leg lifts
Планк с повдигане на ляв и десен крак.
Важни точки:
Стегнат корпус;
Стабилност;
Прибрано дупе към тялото;
Погледът сочи напред.
2. Kneeling Glute Lift Right Leg
Планк с повдигане на десен крак, със сгънато коляно.
Важни точки:
Максимално издигане да крака без да изкривявате гърба;
Движението не идва от кръста, той трябва да бъде неподвижен.
Леко задържане, когато кракът достигне точката, в която се усеща най-силно напрежение на мускулите;
Стегнато седалище;
Връщане на крака в изходна позиция, така че леко да докосне земята.
Kneeling Glute Lift Left Leg
Планк с повдигане на ляв крак, със сгънато коляно.
И отново…
Максимално издигане да крака без да изкривявате гърба;
Движението не идва от кръста, той трябва да бъде неподвижен.
Леко задържане, когато кракът достигне точката, в която се усеща най-силно напрежение на мускулите;
Стегнато седалище;
Връщане на крака в изходна позиция, така че леко да докосне земята.
Glute Bridge
Повдигане на дупето от легнало положение.
Важни точки:
Коленете и глезените да бъдат на една и съща линия;
Стабилност в областта на кръста;
Максимално прибрано към тялото дупе;
Когато тялото е долу, долната част на гърба да бъде плътно прилепена към земята;
Стабилност на цялото тяло при издигането.
Беше лесно, нали? Бъдете постоянни и резултатите няма да закъснеят.
