6 минутна видеотренировка за дупе

6-minytna-videotrenirovka-za-dype

Преди да е свършило лятото, е време да ви покажем една изключително кратка и лесна 6 минутна видеотренировка за дупе, която успяхме да заснемем на плажа. Нарекли сме я 6 минутна, защото препоръчваме да направите 3 серии от упражненията.

Не ви е необходимо никакво оборудване. Тази видеотренировка може  да бъде изпълнявана навсякъде. Всяко от упражненията e по 30 секунди, като 30 секундна почивка се прави след изпълнението на цялата серия.

Сериозното изражение през цялото видео не е случайно. 😀 Няма да се оплакваме, обаче се оказа, че да правиш упражнения на пясъка не е  никак лесна задача, но пък беше забавно.

След видеотренировката за дупе ще намерите подробни насоки за изпълнението на всяко упражнение. Опитайте! Всеки може да отдели 6 минути, нали?

1. Plank leg lifts

Планк с повдигане на ляв и десен крак.

Plank leg lifts

Важни точки:
Стегнат корпус;
Стабилност;
Прибрано дупе към тялото;
Погледът сочи напред.

2. Kneeling Glute Lift Right Leg

Планк с повдигане на десен крак, със сгънато коляно.

Kneeling Glute Lift Right Leg

Важни точки:
Максимално издигане да крака без да изкривявате гърба;
Движението не идва от кръста, той трябва да бъде неподвижен.
Леко задържане, когато кракът достигне точката, в която се усеща най-силно напрежение на мускулите;
Стегнато  седалище;
Връщане на крака в изходна позиция, така че леко да  докосне земята.

Kneeling Glute Lift Left Leg

Планк с повдигане на ляв крак, със сгънато коляно.

Kneeling Glute Lift Left Leg

И отново…
Максимално издигане да крака без да изкривявате гърба;
Движението не идва от кръста, той трябва да бъде неподвижен.
Леко задържане, когато кракът достигне точката, в която се усеща най-силно напрежение на мускулите;
Стегнато  седалище;
Връщане на крака в изходна позиция, така че леко да  докосне земята.

Glute Bridge

Повдигане на дупето от легнало положение.

Glute Bridge

Важни точки:
Коленете и глезените да бъдат на една и съща линия;
Стабилност в областта на кръста;
Максимално прибрано към тялото дупе;
Когато тялото е долу, долната част на гърба да бъде плътно прилепена към земята;
Стабилност на цялото тяло при издигането.

Беше лесно, нали? Бъдете постоянни и резултатите няма да закъснеят.

Разгледайте и останалите статии в рубрика Тренировки
Последвайте ни и в социалните мрежи:

Автор:

Споделете тази статия:

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on print
Share on email

Други теми

Бананово - палачинкови търкалца

Бананово – палачинкови търкалца

Съвсем скоро попаднахме на стархотна рецепта за Бананово – палачинкови търкалца, която много нидопадна и бързаме да споделим с вас. Необходими продукти:4 бананаЗа палачинковата смес:200

Към статията
Проект “Родословно дърво”.

Проект “Родословно дърво”

По-цели сме, когато сме свързани с корените си С днешната статия искаме да ви представим един проект на четири талантливи дами – актрисите Христина Джурова,

Към статията