10 упражнения за корем без уреди

Каква по-полезна тренировка през лятото, от тази  за корем? Упражненията, които сме подбрали могат да бъдат изпълнени  навсякъде и по всяко време, тъй като за тях не са необходими уреди. Специално за вас сме подготвили видео тренировка за добре оформен корем, която се състои от 10 упражнения по 30 секунди, като след всяко от тях се прави 15-секунда почивка.

Сега е най-подходящият момент (да не кажем последният :D) за влизане във форма за летните месеци с прибран и стегнат корем.  Чакат ни море, плаж и вълнуващи преживявания, нека бъдем блестящи.

С упражненията, които сме ви подготвили и малко  постоянство резултатите няма да закъснеят. Необходими са ви само 7-8 минути на ден. Отделете си ги! 😉

В случай, че сте истински машини или имате повече време, можете да повторите сета 2 или 3 пъти.

Важни точки, на които е добре да се обърне внимание по време на тренировката:
   – Трябва да се стремим тялото да бъде стабилно
   – Гърбът да бъде изправен
   – Дупето трябва  да бъде максимално прибрано към тялото и по време на упражненията нивото му не трябва да пада надолу.
   – Поддържане на равномерно темпо
Препоръка: Не бързайте при изпълнението на упражненията. Важното е да се стараете да бъдете прецизни и тялото ви да бъде в правилна позиция.
Да се залавяме за работа!

Тук пък сме описали всяко едно от упражненията от видеото, в случай, че имате нужда от допълнителна информация:

1. Plank with knee grub
Висок планк с пипане на противоположно коляно

10-uprajnenia-za-plosuk-korem

2. Plank Lift
Приплъзване от нисък до висок планк

10-uprajnenia-za-plosuk-korem

3. Alternate Heel Touchers 
Докосване на петите в  легнало положение

10-uprajnenia-za-plosuk-korem

4. Side plank dips Right side
Страничен планк с пружиниране на дясно

10-uprajnenia-za-plosuk-korem

5. Side plank dips Left side
Страничен планк с пружиниране на ляво

10-uprajnenia-za-plosuk-korem

6. Reverse crunches to alternating kicks
Обратни коремни преси с редуващи се ритници

10-uprajnenia-za-plosuk-korem

7. Sit up twist Left leg
Коремни преси с усукване към ляв крак

10-uprajnenia-za-plosuk-korem

8. Sit up twist Right leg
Коремни преси с усукване към десен крак

10-uprajnenia-za-plosuk-korem

9. Plank saws
Планк с пружиниране напред-назад

10-uprajnenia-za-plosuk-korem

10. Scissors kicks
Ножици

10-uprajnenia-za-plosuk-korem
Браво на всички, които изпълниха тази тренировка за коремните мускули (AB workout no equipment)! Очаквайте ни скоро с нови идеи за упражнения в домашни условия без оборудване.

Разгледайте и останалите статии в рубрика Тренировки
Последвайте ни и в социалните мрежи:

Автор:

Споделете тази статия:

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on print
Share on email

Други теми

Бананово - палачинкови търкалца

Бананово – палачинкови търкалца

Съвсем скоро попаднахме на стархотна рецепта за Бананово – палачинкови търкалца, която много нидопадна и бързаме да споделим с вас. Необходими продукти:4 бананаЗа палачинковата смес:200

Към статията
Проект “Родословно дърво”.

Проект “Родословно дърво”

По-цели сме, когато сме свързани с корените си С днешната статия искаме да ви представим един проект на четири талантливи дами – актрисите Христина Джурова,

Към статията